p max

[...] od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez problemu. Przerwy między ćwiczeniami było 30sec,a obwodami max 5min.Pytając się ciebie wczesniej to odpisałeś żebym zwiększył przerwy między obwodami.Więc spróbowałem 10min,ale co do poniedziałku bez efektu robię max 3 obwody,bo robi [...]

[...] 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Staż-9mieś. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na [...]

Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 max 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40-41 max na cyklu 42,5 KLATA: 116-117 UDO: 63 PAS: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA cud BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d odblok 24 clom 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad [...]

[...] sesje interwalowe to jest to prawidlowy HIIT? Wczoraj zrobilem: orbitrek 8min rozgrzewka 12 x 1 minuta ile pary w nogach (lev 25 ) tetno dochodzilo mi do 170 ( okolo 90% max HR)w ostatnich seriach i naprade byo ciezko 12x 1 minuta wolnego truchtu pomiedzy seriami - tetno spadalo do okolo 150 nastepnie bieznia 5 minut rozbiegu 11 x sprint - [...]

[...] 4s Unoszenie hantli na siedząco (barki) 3s Sciaganie linek wyciągu (triceps) 3s Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangi (biceps) 3s łydki 3 x max brzuch Zestaw B Skos hantlami (klatka) 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Frncuskie o czoła 3s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciąg do klatki 4s hantle młotkowym na siedząco [...]

[...] wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie potrzebuje jakiś zestawik na siłownie. moje możliwości to: na klate max.60kg raczej się nie podciągne na drążku:) inne nie wiem czy potrzebne. mam do dyspozycji: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x [...]

[...] płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 II dzień: plecy: - podciąganie nachwytem 4x max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą do brzucha 10/10/8 - [...]

Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 1x12 = 40kg 1x10 = 50kg 1x8 = 60kg 1x6 = 64kg 3x4 = 66kg 1x max = 50 kg - wyciskanie na ławce pochyłej 1x12 = 40kg 1x10 = 44kg 1x8 = 48kg 1x6 = 50kg 3x4 = 54 kg 1x max = 44 kg Wtorek - Barki - arnoldki 1x14 = 8kg 1x12 = 10kg 1x10 = 12kg - wyciskanie sztangi za karku 1x12 = [...]

[...] siłowni dawniej ćwiczyłem ale zawsze krótko i z długimi przerwami. Zastanawiam się czy jest sens brać też u was treningi jak obecnie jestem w bardzo kiepskiej formie, pompek max 21 jestem w stanie zrobić, brzuszków 23, podciągnięć max 2. Od wczoraj postanowiłem zacząć programy na dojście z pompkami do 100, brzuszkami do 300 i podciąganiem do [...]

Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]

1 trening klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening [...]

[...] łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 [...]

[...] po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki [...]

[...] klatka+plecy klatka 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej 3.rozpiętki/lub buterfly plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 5 powt max robie 4 serie 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie 3.martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke Piątek naramienne

[...] (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 3dzien(pt) nogi-przód [...]

[...] 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/6/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 5.wznosy barków (sztanga) "szrugsy" 8/8/6/6 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4serie max 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4serie max Czwartek

[...] że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 -arnoldki 10,8,6,6 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12 Środa Plecy -podciąganie na drążku 4x max -wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 11,11,11,11 -przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10,10,10 -martwy ciąg 8,6,4 Tylne aktony barków -unoszenie sztangielek na [...]